ハゲ（AGA・男性型脱毛症）は実は、ガッツリ予防できることが判明しているので、論文・本等から集めた情報・エビデンスと有効な対策をまとめて記録しておこうと思います。
ハゲ（AGA・男性型脱毛症）を予防するメリット
ハゲ（AGA・男性型脱毛症）を予防するメリット
- AGAを予防することと同時にあらゆる病気を予防できる
- AGAの予防と同時に体調が良くなる
- AGAの予防と同時にストレスが減る
- ストレスが減ると、無駄な買い物が減る、そしてお金が貯まる
- 人生の質（QOL）が上がる
- 自分に自信が持てる
このようにメリットが多いので、是非とも予防してみてください
AGA(男性型脱毛症）を５０％予防する証拠
■イタリア・ローマの病院の研究
イタリアのIDI病院による研究で、
- 男性型脱毛症に悩む、１０４人
- 髪がフサフサの、１０８人
を比較して、食生活・病歴・喫煙について調べた研究があります。
これによると、
新鮮な生野菜、ハーブを週に３回食べていると、男性型脱毛症になる確率が約５０％低いということが判明したとのことです。
そのため、日頃から、生野菜・ハーブを食べておくと良いのではないでしょうか。
また、他の研究で、
- AGA（男性型脱毛症）は動脈硬化と関係がある
- 太り過ぎとタバコはAGA（男性型脱毛症）のリスクを高める
という論文があり、「タバコを吸わない」「アルコールを飲まない」「ダイエットをする」ということによりAGA（男性型脱毛症）を予防することができるという記載もありましたので、アクションプランとしては次の５つがオススメです🔻
- 生野菜を週３回以上食べる
- 新鮮なハーブ（パセリ、セージなど）を週３回食べる
- タバコを吸わない
- お酒を飲まない（減らす）
- 体型を維持するためにダイエットする
男性のハゲを予防できる方法がこのように判明しているので、是非、できることを少しづつでも良いのでやってみる価値はあると思います。
また、育毛には栄養が必要だということは間違いないようなので、週３回以上食べれる方は毎日のように生野菜・ハーブを食べて、更に、「亜鉛」も髪にとっては重要な栄養素なので、肉（レバー等の内臓）魚介類などを食べて、亜鉛が不足しないように気をつけると更に良いです。
🔻エビデンス
https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-017-1799-z
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※忙しくてスーパーに行けない方は、Amazonで新鮮な野菜が買えます
コスパの良いAGA予防の方法
AGA（男性型脱毛症）の対策として、上記の論文で、ハーブを定期的に食べることが有効だと判明しているので、
「ハーブを食べる習慣」
を身につけたいところですが、スーパー等で毎回買うのはコストがかかってしまうので、
自分で栽培する
ことがオススメです。
実際に、僕は３年前から「パセリ、セージ、ミント、バジル」を栽培していますが、ハーブは生命力が強いので、栽培も簡単ですし、毎回食事の際に収穫して食べても無限に生えてくるので、職場に持っていくお弁当に入れることもできて、経済的なのでオススメです。（↑の写真は僕が育てているハーブです）
「長生きしたければハーブを育てろ」
とヨーロッパでは昔から言われており、更に、ハーブの研究者によれば、「ハーブはポロフェノール等、抗酸化物質をガッツリ取れる」ことが分かっているので、日頃からハーブを食べる習慣を身につけておくことは、長期的に見ると「健康・お金」を同時に手に入れるとても良い方法だと思われます。
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AGA予防のために辞めたこと
AGA予防、育毛の書籍、論文を読んで、
- 髪を洗った後は、ドライヤーではなく自然乾燥が良い（育毛の本より）
- 髪を洗う頻度は２日に１回がベスト（ハーバード大学の論文）
- 髪に悪いシャンプーも多い（石鹸でOK）
ということも分かったので、僕は実践しています。
理由は、
- ドライヤーを使うと頭皮が乾燥してダメージを受けてしまう
- 髪は繊維なので、洗った回数が多ければ多いほど劣化するので２日に１回くらいが良い
- シャンプーには洗浄力が強すぎるものが多いので、添加物が少ない石鹸でOK
ということなので、「シャボン玉石けん」を使って２日に１回くらいのペースで髪は洗って自然乾燥させています。
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まとめ
AGA（男性型脱毛症）は、一般的には「遺伝によるところが大きい」と言われており、遺伝以外のことについてはあまり知られていないので、今回の研究結果はとても価値があると思いますのでシェアさせていただきました。
このブログを読んでいただいた皆様は、是非、AGAを予防して老後もフサフサな髪を維持することで、QOL（人生の質）を高めていただければと思います。
健闘を祈ります！
🔻AGAだけではなく、白髪も予防したい方は、僕も毎日飲んでいる最強ハーブ「アシュワガンダ」がオススメです