本の解説

【重要】結婚生活を成功させる7つの原則(ジョンゴットマン)

人生において、「結婚している人」「これから結婚する人」は結婚生活を成功させるか否かが「幸福感」を大きく左右させることが多くの研究により分かっています。

そこで、「結婚」「家族問題」に関する100以上の論文を学会誌に発表し、名誉ある賞をいくつも受賞したワシントン大学の教授のジョン・ゴットマン博士が書いた

「結婚生活を成功させる七つの原則」

という本がとても良いので、重要ポイントを1つ紹介します。

この本は、「結婚」「家族問題」の分野では、現時点で、最も精度が高い解決方法をエビデンスに基づいて示している本だと思います。

ちなみに、ジョン・ゴットマン博士は、夫婦関係・結婚問題に特化した研究者で、シアトル結婚・家族研究所の所長でもあり、ゴットマン博士自身も離婚・再婚の経験者です。

結婚を成功させる七つの原則が解決する問題・メリット

ジョン・ゴットマン博士の7つの原則は、以下のメリットがあり、多くの問題を解決します。

  • 夫婦の喧嘩が減る
  • 喧嘩しても家庭が壊れなくなる
  • 家族で過ごす時間が楽しくなる
  • 家族の優先順位が上がる
  • 人生の質(QOL)が上がる
  • 家族の仲が良くなる
  • 以前より4年以上長生きできる
  • 免疫力が上がる
  • 風邪を引きにくくなる

夫婦関係が良くなると、「免疫力UP」「寿命が4年伸びる」などのメリットも研究により証明されています。

今回は、七つの原則のうち、僕が特に重要だと思う原則を1つ紹介します。

原則①:二人で「愛情の地図」の質を高める

まず、悪い例と良い例を紹介します

■悪い例

夫は、

  • 家族で飼っている犬の名前を知らない
  • 妻の喜ぶ物をあまり知らない
  • 妻が好きな物・嫌いな物をあまり知らない
  • 妻が職場・家庭でストレスを受けている原因を知らない

これは極端な例だと思いますが、実際にこのような旦那さんがいて、仕事は良くできて出世しても家庭が崩壊するパターンです。

■良い例

上記の悪い例とは対称的に、知的感情で結びついている夫婦は、お互いの個人生活について十分知っている状態が良い例です。

お互いの個人生活について良く知っていれば、以下のようになります。

  • レストランでサラダをとれば、妻は夫の好きなドレッシングを注文できる
  • 妻が仕事で帰宅が遅くなる時は、妻の好きなテレビ番組を夫が録画できる
  • 妻の職場がどこにあるのか、上司は誰なのか知っているので、緊急時に夫は妻の職場に連絡できる

このように、相手の生活の重要な情報を知っていればいるほど、相手の助けになる行動がとれます。

ゴットマン博士は、このように相手に対する知識がある状態を「愛情の地図」が描けている状態と言っています。

「愛情の地図」が解決する問題

「愛情の地図」をお互いに持っている夫婦は、

逆境に陥ったり、衝突が起こった時、乗り越える力が強い

と言う特徴があります。

 その例として、結婚後、最初の子供が生まれ生活スタイルが変わったタイミングで、

  • 67%の夫婦は、結婚生活に不安を感じるようになった
  • 33%の夫婦は、結婚生活の満足度が増した!

と言う統計データがあり、最初の子供の誕生が離婚原因になることが多いそうです。

そこで、結婚生活の満足度が増した33%の夫婦のうち、ランダムに選んだ50組の夫婦全員を調査したところ、

全員が「詳細な愛情の地図」を持っていた

と言うことが判明しました。

ゴットマン博士は、「愛情の地図」があらゆるトラブルから夫婦を守ってくれると言っています。

では、次に「愛情の地図」のチェック方法と、「愛情の地図」の質を上げる方法を紹介します。

「愛情の地図」についての質問

自分の「愛情の地図」の質を確かめるための質問があるので紹介します。

「はい」「いいえ」のどちらかにチェックします。

  1. 配偶者の親友の名前を言うことができる
  2. 配偶者が現在、何からストレスを受けているか言える
  3. 最近、配偶者を苛立たせている人の名前を言える
  4. 配偶者の人生の夢をいくつか言える
  5. 配偶者の人生における信条をよく知っている
  6. 配偶者の人生哲学を語ることができる
  7. 配偶者の最も嫌いな兄弟姉妹、または親類の人の名前が言える
  8. 配偶者の好きな音楽が言える
  9. 配偶者の好きな映画が3つ言える
  10. 配偶者は、現在、私がストレスをためていることを良く知っている
  11. 配偶者がこれまで経験した最も特別なことを3つ以上知っている
  12. 配偶者が子供時代に経験した最も苦しかったことを言える
  13. 配偶者の人生における最大の願望と夢を言える
  14. 配偶者が現在最も心配していることを言える
  15. 配偶者は自分の友人達の名前を言える
  16. どちらかが宝くじで大金を当てたら、配偶者が何をしたいのか知っている
  17. 配偶者と会った時の第一印象を、詳細に述べることができる
  18. 定期的に私は、配偶者の周辺の出来事を聞いている
  19. 配偶者は私のことを十分知っていると思う
  20. 配偶者は、私の願望と希望を知っている

この質問の結果、

  • 「はい」の数が10以上の場合は、詳細な「愛情の地図」を持っている。
  • 「はい」の数が10未満の場合は、結婚生活で改善すべき点がある。

という診断ができるそうです。

この「愛情の地図」の性能を上げるための練習問題(60問)がジョンゴットマン博士の本に載っているので、興味のある方は本を入手して夫婦でやってみるのも良いと思います。

60問全てやるのは時間がかかるので、好きな問題を選んで数問やるだけでも効果的でした。

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この本はアメリカ・フランス・ドイツ・イタリア・韓国など10カ国以上で出版され、とても評判が良い本ですが、僕は、10倍の値段でも買った方がいい本だと思っています。

まとめ

実は、僕も離婚・再婚の経験があります。

そのため、

  • 過去の失敗を繰り返したくない
  • 現在の結婚生活を充実させたい

と考えて、結婚生活について色々な本と論文で学びましたが、結局、ジョン・ゴットマン博士の本1冊で大丈夫だと思いました。

僕は時々この本を見返して、妻と練習問題の一部をやってみたりするのですが、60問のうち2〜3問やるだけで十分に妻の満足度を上げることができたり、妻のことが良く分かるようになることも多かったです。

また、この本では、「〇〇な時は、〜と言うのではなく●●と言う」等、すぐ使える具体的なテクニックが多く紹介されているので、僕も実際にこの本のテクニックを使った結果

  • ほとんど喧嘩しなくなった
  • 妻・子供に感謝する気持ちが大きくなった
  • 妻・子供と過ごす時間が楽しくなった

と言う効果を感じています。

夫婦関係で悩んでいる人には、毎回ジョンゴットマン博士の本をオススメしているのですが、「喧嘩しなくなった」「以前より妻と仲良くなった」等、良い結果になっていることが多かったので、夫婦関係で悩んでいる人は勿論、夫婦関係で悩んでいない人も読んでより関係を良くすることができると思います。

それでは、また良い情報を報告します!

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