レシピ

【確実に体脂肪が減る】科学的プロテインバーを作ってみた!【まとめ】

材料を厳選して、超健康的に体脂肪が減るプロテインバーのレシピが完成しました!

プロテインバーが解決する問題

次のような方には、プロテインバーが必要だと思います。

  • 体脂肪、体重を減らしたい人
  • 忙しいけど効率よくタンパク質をとりたい人
  • 受験勉強中の人、仕事で成果を上げるために集中力が必要な人
  • 老化を防止して、肌をキレイにしたい人
  • 疲れにくい体を手に入れたい人
  • 便秘の人

という方々の悩みをプロテインバーは解決してくれますが、市販の物はデメリットがあるので、そのデメリットを取り除いた超高品質なプロテインバーのレシピを考案したので是非参考にしてください。

科学的なプロテインバーのレシピ

基本的に、材料を混ぜてフライパンで弱火で片面4分づつ焼けば完成するので、簡単です。

また、市販のプロテインバーは値段が高いし「砂糖」「植物性油脂」等体の炎症の原因になる物質が混在しているので、自分で良い材料だけ選んで作るのが「健康」「節約」の面でオススメです。

では、使う材料について優先度を分けて見てみましょう。

■必ず入れて欲しい材料

  • ホエイプロテイン   70〜80g
  • タマゴ        2個
  • 水          40cc〜70cc

■できれば入れて欲しい材料

 ↓全て入れれば凄くいいですが、可能なものだけでもいいので入れてみて下さい。

  • ココアパウダー(砂糖不使用)・・・約10g
  • カカオニブ(砂糖不使用)  ・・・約10g
  • クレアチン         ・・・約10g
  • クルミ           ・・・約15g
  • オオバコ(サイリウム)   ・・・約20g
  • ステビア          ・・・約3〜5g
  • ココナッツオイル      ・・・約10g(大さじ3位)
  • 重曹            ・・・約3〜7g
  • シナモン          ・・・約3g
  • バナナ           ・・・20g〜50g

※重曹を多めに入れればプロテインバーではなくプロテインパンになります。

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科学的なプロテインバーが健康である理由

 市販のプロテインバーには「砂糖」「人工甘味料」「植物性油脂」「保存料」等が入っていて、特に「砂糖」「植物性油脂」が体脂肪・体重の増加・体内の炎症等の原因になるため、それらを害の無い「ココナッツオイル」「ステビア」などに置き換えることで害を防ぎ、体重・体脂肪を減らして身体の老化を防止することができます。

 また、自分で作ることで圧倒的な節約になります。

 ↓作り方詳しくは動画をご覧下さい。

プロテインバーの材料の役割

1 純ココア

  • 認知機能と記憶力を上げるのは間違いない(脳神経を酸化から守る)
  • ポリフェノールの量がかなり多い(緑茶・赤ワインよりも多い)ので体が老化しない
  • 心疾患の予防になる
  • 健康な人のワーキングメモリーの性能が向上する
  • 血圧の改善に良い
  • 気分を改善してくれるかもしれない
  • 慢性疲労を和らげるかもしれない
  • 顔のシワが減って肌が紫外線に強くなり、皮膚の血液循環が良くなり、保湿作用が上がる(美肌になれる)
  • 便秘に効く

🔻エビデンス

コロンビア大学等多くの大学でココアに関する質の高い研究が山ほどあり、信憑性が高いと思いますので、僕も毎日摂取しています。

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2 クレアチン

  • 全体的な運動能力が上がる
  • 体形が良くなる
  • ワーキングメモリーが向上して頭が良くなるかも
  • 筋肉の成長のサポートになる

※「お金を出して一番損しないサプリ」と言われています。

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3 ココナッツオイル

  • 酸化しにくい
  • オメガ6が少ないので太りにくい
  • 髪や肌に塗ると保湿・抗菌作用がある

4 オオバコ(サイリウム)

  • カロリーが少ない
  • 水溶性食物繊維が多い
  • 抗栄養素がない

 

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