アメリカ皮膚科学会による美肌対策２個
アメリカ皮膚科学会（AAD）は、美肌については、高価な化粧品、スキンケア用品は不要で、次の２個を推奨すると言っています。（お金をかけずに美肌になれます）
- SPF３０以上で広域スペクトルの耐水性日焼け止めを塗ること
- 保湿すること（ワセリン等で）
基本的には、この２個でOKと発表されています。
■日焼け止めについて
日焼け止めは、肌の老化をかなり遅らせることができるし、皮膚癌の予防にもなるので毎日必ず塗った方がいいそうです。(僕は毎日塗っています）
🔻日焼け止めの使用のポイント
- ２時間おきに塗る（２時間で効果がなくなるものが多い）
- 曇り、雨の日でも塗る
- SPF３０以上のものを塗る
- 広域スペクトラムのものを選ぶ
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■保湿について
保湿は、お風呂から出たらすぐに保湿剤（ワセリン等）を塗ってください。
ワセリンは、①値段が安い、②医療現場でもかなり使われている、③害がないことが医学的に証明されている、という特徴があるし、次の用途があります。
- 保湿剤としてかなり優秀（かかとのヒビ割れ、顔・手・足・爪等の保湿にも）
- 擦り傷の治療に
- 火傷（やけど）の治療に
- オムツかぶれの軟膏に
等幅ひろい用途があります。
🔻アメリカ皮膚科学会の記事
https://www.ithacaderm.com/library/8975/SkinCareonaBudget.html
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科学が認めたシワ対策（レチノール）
シワ対策では、レチノール、トレチノインというビタミンAが含まれたものが有効です。
レチノールクリームで、肌が２７３％も厚くなるし、シワが減る！！！
ということが分かっております。
２００７年の研究では、0.4％のレチノールクリームを週３回高齢者の女性が使用したところ、
- 肌のコラーゲンとヒアルロン酸のレベルがUP！
- 明らかに顔のシワが減った
- 肌がなめらかになった
という結果が得られ、他にもシワが減った。
１９８８年の研究では、0.1％のレチノールクリームで、大幅にシワの数が減って肌の厚みが２７３％厚くなったという結果が得られた。
ただし、数名の方は、肌が荒れたり、ヒリヒリするという副作用が認められたというデメリットがあったそうですが、メリットがかなり大きいので、シワが気になる方は🔻のリンクからオススメのレチノールを購入してみてください。
僕は、４１歳になり顔のシワを減らすために毎週１回程度お風呂上がりにワセリンで保湿した後で塗っています。
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科学が認めたシミ対策（ハイドロキノン）
科学的に、シミ対策として有効なのは、「ハイドロキノン」一択だと思われます。
ハイドロキノンは、皮膚科学の世界では、「肌の漂白剤」と言われており、誰も否定できないレベルの効果が確認されております。
以下の論文では、安全性もかくにんされていると言われておりますので、僕も時々顔のシミの部分に塗っています。
🔻「ハイドロキノン」のエビデンス
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16898897/
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まとめ
以上の美肌対策をまとめると、基本的には
- 外出する際は、日焼け止め必須
- 毎日２回程度（朝・風呂上がり）ワセリンで保湿
を基本とし、週に１〜２回「レチノール」「ハイドロキノン」で、シワとシミ対策を行えばかなり良い対策になると思われます。
更に、日差しが強い時は、日傘、帽子、サングラス等を活用し、日焼け止めは２時間おきに塗るということでお願いいたします。
以上は塗る対策でしたが、食べる美肌対策として、野菜を大量に食べると美肌になるのは間違いないと多くの大学の研究で言われておりますので、可能でしたら野菜の摂取量を１kgを目標に増やしていただけると完璧だと思います。
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