自分の健康レベルをできるだけ最高の状態へ近づけるためには、食べ物を最適化するのが近道ですが、サプリの使用も役に立つのは間違いないので、僕は主に５種類のサプリを使用しております。
また、体調が悪くなった時のために常備しているものが１個あります。
毎日使うサプリ ５個
毎日、僕は次の５種類のサプリを飲んでいます。
- ビタミンD3（朝）
- アシュワガンダ（朝）
- クレアチン（朝）
- プロバイオティック３（夕食後）
- メラトニン（寝る１０分〜３０分位前）
この５つは、どれも効果がとても高く、大学の論文も山ほどあります。
では、実際に飲んでいる商品と理由・飲み方などを紹介します。
①ビタミンD３(2000IU 240粒 1,340円) iHarb
■ビタミンD 1000IU 180粒 Amazon(1,590円）
ビタミンD３は、体と頭が上手く動くために必要で、体内のビタミンDが足りていないと色々な問題が起きますので、太陽の光に沢山当たらない人は必ず飲んだ方が良いと思います。
また、日本人の約９５％がビタミンDが不足しているというデータがあるので、サプリを飲む意味は大きいと思います。
証拠のあるビタミンDの具体的な効果は、
- あらゆる癌になる可能性を１６％下げる（75, 454人のデータを精査して判明）
- 美肌に効く
- 脳が正常に働く（認知症の予防・記憶力の向上など）
- 免疫が正常に働く（風邪がひきにくくなる、アレルギーに効く）
など、他にも証拠が大量にあり、とても効果が高いので僕は毎日必ず飲んでいます。
サプリで飲む量は、１日あたり2,000IUで十分な効果が得られますが、10,000IUを超える量を飲むのは飲み過ぎによるデメリットが出る可能性があるので、１日あたり2,000IUを１〜２粒飲むのが良いと思います。
・Amazon
アシュワガンダは、多くの大学で研究されているので、以下１〜13のように良い証拠が山ほどありますので、ほとんど毎日飲んでいます。
- 不安が３０％減る
- 疲れが取れる
- ストレスが４４％減る！
- 睡眠の質が改善し、深く眠れる（筑波大学の研究）
- 筋肉が増えやすくなる
- アンチエイジングになる（抗酸化作用があるため）
- 体の炎症を防ぐ
- 免疫力がUPする
- テストステロンがUPする
- 幸福感がUPする
- 人生の質（QOL)がUPする（有効な論文がある）
- 白髪が減る
- 記憶力が良くなる（脳機能がUPするため）
アシュワガンダは、物によっては品質が大きく違うので、コスパが良く高品質なJarrow FormulasかNowfoodsのもの等が良いです。
１日に飲む量は、300mg〜500mgで良い結果が得られているので、600mgを超えないようにして飲むのが良いと思います。
③クレアチン モノハイドレート250g(Amazon1,650円）
クレアチンは、「運動している人」を中心に全ての人にオススメしたいサプリで、次の効果があります。
- 全体的な運動能力が上がる（筋力・持久力・スプリント能力）
- 体型が良くなる（体脂肪が減って筋肉量が増加）
- 頭が良くなる（知能テストの成績が向上）
- 抗糖化の効果があり、AGEsの生成を防いでくれるので、アンチエイジング効果がある
- 妊娠中、授乳中の女性が飲むと、幼児の発育に有益
というありがたい効果があり、多くの大学の実験で１日５g〜２０gを使っているのですが、コスパを考えると１日あたり５gを目安に飲むのが良いと思われます。
僕は、走る前に飲んだり自家製の子供のおやつに混ぜて使ったりして、毎日必ず使っています。
c「腸活」をした方が良いのは、健康業界では常識ですが、プロバイオティクスのサプリを飲むことで腸内環境が良くなれば、
- 癌を予防できる
- 免疫を高めることができる
- 脳がよく働くようになる
- ストレスが減る
- 風邪をひきにくくなる
- アレルギー・花粉症に効果がある
- 肥満を防止できる
という良い効果があるのは間違いなく、プロバイオティクスのサプリを飲むことはとてもコスパが良い行動ですので、これも毎日飲みます。
色々なプロバイオティクスを試しましたが、「プロバイオティック３」という商品がは、
乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌
という３種類の菌が大量にブレンドされて入っており、菌が胃酸で死ぬことなく腸内まで届くようにコーティングされていることもあり、とても効果があります。
これは少し値段が高いので、もう少しだけ安いものから試したい人は、同じように乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌の３種類が入っている「ビオスリー」が評判がよく、僕も良い効果がありました。
また、この３種類の菌は相乗効果をもたらし、３種類同時に飲むことで何十倍も良い効果が認められているので、このサプリにお金を出して損することはないと言われています。
⑤メラトニン3mg 60粒（iHarb 753円 1回分あたり12円）
睡眠が、健康・メンタル・仕事・人生の質（QOL）等にとって重要なのは間違いなく、できるだけ睡眠については量も質も高めていきたいところです。
そこで、手っ取り早く睡眠の質を上げる方法として「メラトニン」をサプリで飲むという方法が良いと思います。
多くの実験では寝る前に１mg飲むだけでもハッキリとした効果が出ているので、１mg〜３mgくらいから試してみると良いです。
🔻過去のサプリに関するブログ記事
必要に応じて飲むもの １個
亜鉛トローチは、風邪をひいた時になめると
- 鼻づまりが37％
- 咳が46％減少
- ノドの痛みが33％減少
- 熱による筋肉の痛みが54％減少
- 風邪の期間は平均で42％ほど減る
というかなり良い結果が出ることが判明しています。
最近は体調がずっと良いので使っていませんが、体調が悪くなった時のために家に置いてあります。
体調が悪くなり始めて２４時間以内に使い始めると効果が高いです。
iHarbで値引きして購入する方法
サプリは、iHarbで購入すれば、Amazon等よりも安く購入できることが多いですが、購入する際、
「プロモコード」という欄に ANS2700 を入力して購入すれば、
初回10%OFF、２回目以降は５％OFFで購入できますので、是非、毎回入力して購入してみて下さい。
まとめ
今回は、２０２３年１２月現在、実際に僕が飲んでいるサプリを紹介してみました。
全て、精度の高い実験により効果が論文で何度も証明されているサプリで、僕も高い効果を実感しています。
また、紹介したサプリ５個は、どれも飲むだけでストレスがかなり減ることが分かっているため、健康に良いだけではなく、「ストレスによる買い物を防止できる」というメリットもあるので、自然に物欲が減ってお金を貯めることにもなります。
- 健康になりたい方
- ストレスを減らしてお金を貯めたい方
等、必要な方は上記リンクから入手して試してみて下さい。
では、また！