僕は、普段から
「階段だ！とにかく階段を探してでも登るんだ！」
「エレベーターに乗るんじゃない！階段を駆け上がるんだ！！」
といつも考えながら生活しております。
また、いつも朝１０００mダッシュ、HIITを行なった後、仕上げにマンションの階段を１０階まで駆け上がるというトレーニングを取り入れております。
階段を登ることで解決する問題リスト
- ジムに行ってトレーニングする手間が省ける
- 体力がつく（持久力が上がる）ため寿命がのびる
- 頭の回転が速くなり、その後の仕事が捗る
- 眠気が覚める（カフェインよりも強力）
階段を登る効果量（ジムで運動しなくてもOK）
普段からEVを使わずに階段を登る効果は、
⇨週に３回ジムに行くことと同等の効果が得られる
という論文がありました。
階段の持久力への影響
「SITというトレーニング方法を階段で行なったら、持久力が大幅に上がった」という研究があり、
数々の陸上部、駅伝チーム等で階段を登る運動が採用されています。
眠い人は階段を登ろう！！
ジョージア大学の実験（反復測定クロスオーバー実験）で、１８人の大学生（１８歳〜２３歳）が、
- 階段を１０分登り降りするグループ
- プラセボ（小麦粉）を飲むグループ
- ５０mgのカフェインを飲むグループ
に分けて、気分の状態、エネルギー感覚（活力）、モチベーション、作業記憶（NーBACK）等にどんな違いが出るか調べたところ、圧倒的に階段を１０分登り降りするグループが、活力、モチベーション、作業記憶（ワーキングメモリ）の数字が良かった！という結果だったとのことです。
ゆっくり階段を登るだけで、５０mgのカフェインよりも眠気が覚めるし、頭の回転も速くなり、エネルギッシュになる。
それなら登らない理由がないですね。
🔻ジョージア大学の論文
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938416310666
階段への取り組み方
⭐️レベル１
まずは、３階までの移動でのエレベーター、エスカレーターを禁止にしてみる。
🌟レベル２
５階までのエレベーター、エスカレーターを禁止にしてみる
💫レベル３
全てのエレベーター、エスカレーターを禁止にしてみる
✨レベル４
全てのエレベーター、エスカレーターを禁止にし、更に毎回素早く駆け上がるということにしてみる
💫レベル５
全てのエレベーター、エスカレーターを禁止にし、更に毎回素早く駆け上がるということにし、階段を登る用事や理由が無くても階段を探し、素早く登って降りたりしてみる
💫レベル６
基本的にはレベル５の行動を行い、更に用事もないのに階段を探して駆け上がって降りてくる。
💫レベル７
レベル６の行動に加えて、用事もないのに階段を駆け上がるという計画を立て、習慣化する。
例）休日の朝と夕方は必ずマンションの１０階まで用事もないのにトレーニングのために駆け上がって降りてくる。
現在、僕はレベル７でやっていまして、１年半以上ほとんど特別な事情（妻や子供と一緒の時など）がない限り階段を登っていますが、慣れれば誰でもできると思いますし、毎回気分がすごくいいです。
ちなみに、僕の職場は建物の３階ですが、１階じゃなくて本当に良かったと思っています（笑）
何れにしても、辛くないと感じるレベルでやるのがいいと思います。
登るのと降りるのどっちが負担？
降りる方が登るのより２〜３倍くらい負荷がかかっているらしいよ！
という研究結果がありました。
🔻カナダ、オタワ大学人間運動学部の研究
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636204001079
まとめ
階段はかなり素晴らしい運動器具だった！
是非、皆さんも登りましょう！！！そして降りましょう！！！