ビタミンDが解決する問題
ビタミンDは、ビタミンの中で唯一飲むべきビタミンとして、ハーバード医科大学も定期的にTwitterでオススメしていますし、僕も毎日必ず飲んでいるビタミンなので、まとめておくことにしました。
ビタミンDは、ホルモンの一種であり、ビタミンDが解決する問題は次の通りです。
- 風邪をひきにくくなる（免疫機能を正常にする）
- アレルギーに効く（免疫機能がUPするため）
- 肌がキレイになる（細胞を増殖するよう命令を出すため）
- 運動能力が向上する（握力・ジャンプ力等UP：マクマスター大学の研究）
- 脳機能がUPする
- 記憶力・意志力がUPする
- うつ病・アルツハイマーの予防になる
- 動脈硬化を予防する
- あらゆる癌の死亡リスクを１６％低下させる（75,4541人分のデータを精査）
- 睡眠の質が改善する（イランで行われた実験）
信頼できるエビデンスがあるものをまとめると、１〜10のメリットがありますので、ビタミンDは是非とも飲んで頂きたいビタミンなのです。
🔻ハーバード医科大学のビタミンDの記事
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/6-things-you-should-know-about-vitamin-d
■オススメのビタミンD
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※１日２０００IUが最適です。
太陽でビタミンDを作ることもできる
太陽の光を浴びないのは、タバコを吸うことと同じくらい体に悪いというカロリンスカ医科大学の研究（29,518人のデータ２０年分を精査）があります。
理由は、太陽の光を浴びないと
- 体内時計が狂う
- メンタルがおかしくなる
というデメリットがあり、死亡率が上がるとのことでした。
太陽の光を浴びると、「ビタミンD」と「一酸化窒素」を増やす働きがあるので、美容の観点からは光老化が気になりますが、メリットが大きいので、日焼け止めを塗りつつ１日２０分でも効果があるとのことですので、ビタミンDのサプリを飲みつつ太陽の光を浴びると良いのではないでしょうか。
３年間飲んだ感想・効果
３年前から「ビタミンD」のサプリを毎日飲み続けておりますが、僕個人の感想として
- ３年間一度も風邪をひいていない
- 頭の回転が速くなったと感じている
- 1000m走のタイムが「３分50秒」から「３分20秒」になり持久力が上がった
- 体脂肪率が18％から11%〜13%に減らすことに成功した
- 肌がキレイになった
という感想を持っており、ビタミンDは毎日必ず飲んでいるサプリであり、今後も飲んでいくつもりです。
まとめ
多くの研究でメリットが大きいと示されており、ハーバード医科大学も強くオススメしているビタミンDについて、僕が自分でビタミンDを飲むのは勿論、家族にもビタミンDを全力で勧めて、飲んでもらっています。
また、最近発売されている健康に関する書籍には、ビタミンDがオススメされているケースが多く、飲んだ方が良いのは間違いないと思われますので、まだ飲んでいない方は、是非飲んでいただければと思います。