パレオダイエットを始めた7日目に！？
2018年10月頃、僕がパレオダイエットをはじめた7日位で、
- パン、ラーメン、うどん、お菓子、ケーキ、加工食品、小麦粉、砂糖、砂糖入りジュース等に全く魅力を感じなくなったし、それらを口にしたくないと強く思うようになった。
- 疲れにくくなった
- 良く眠れるようになった。
- 気分が良くなった。
等、明らかに今までの生活とは全く違う生活スタイルになり、僕にとってはメリットが大きくて、すぐに良い効果を感じました。
パレオダイエットを始めた理由
普段から色んなジャンルの本を読んでいましたが、僕が３７歳の頃「３０代を後悔しない５０のリスト」（著：大塚寿）という本を読んで、不健康になって後悔した人が多い事に気付いた事もあり、また、腹回りに脂肪が蓄えられていることが気になってきたこと等、色々と考えた結果、
①「１００歳位までギターを弾いて歌ったり、自由に走ったり、遠くまで旅 行したり、とにかく色んな事を楽しみたい。 その為には、健康で体力があり、病気にならない体を維持したい」 ② 病気になる確率を減らして、医療費を節約したい。 ③ 服を脱いだ時に、恥ずかしくない体にしたい。 ④ ストレスを減らしたい。 ⑤ 頭の回転を速くしたい。 ⑥ 肌の質を良くしたい。 ⑦ 若々しい見た目を維持したい ⑧ 幸せになりたい ⑨ 毎年11月頃走っている3Kmの自己ベストタイムを更新したい。
と普段から考えていた希望を叶える方法をひたすら探し、文献をひたすら読み、youtubeで動画を見たり、ブログを読んだりしながら彷徨い、迷いながらやっとの思いでたどり着いたのがパレオダイエットです。
パレオダイエットを信じた理由
とにかく健康に関する本を沢山読みましたし、健康に関する情報に沢山触れるようにしていましたが、誰かの体験談、専門家一人または数人の意見等は信用出来ませんでした。
しかし、10万人以上のデータを精査した結果、ハーバード大学等、有名な大学の行った質の高い研究結果等の方が僕は信用出来ると思いました。
その点を考慮した結果たどりついたのが、「最高の体調」(著:鈴木祐)、「パレオダイエットの教科書」(鈴木祐)という本で、これは世界中の大学の研究結果を基に書かれた食事法、ダイエット法で、僕にとって一番信頼できるものだったのです。
パレオダイエットとは
パレオダイエットとは、狩猟採集民族のような食生活をするダイエットで、基本的には、
- 加工食品を食べない
- 砂糖・小麦粉を食べない
- 肉・野菜・果物を食べる
という３つを重点的に意識して食生活を送り、出来るだけ活動量を増やし、睡眠の質を高める努力をするということです。
ちなみに、僕が必ず実践していることは、上記の他に
- 一日に９００g〜１kgの野菜を食べる
- 肉は鶏肉と魚中心に６００g位食べる
- ブルーベリーとクルミを毎日食べる
- エレベーターやエスカレーターは使わず階段をのぼる
- 基本的に砂糖は食べない
- 外食は１ヶ月〜２ヶ月に１度家族で行く以外は行かない
- パン・パスタ・うどん等小麦粉で作られたものは１年に２回位しか食べない
- 朝食は食べない（リーンゲインズをしているため）
- 起床して９０分間と夕方以降カフェインは取らない
- ジュース等、カロリーのある飲み物は飲まない（ジュース代ゼロ作戦の実施）
- 人工甘味料は出来るだけ避ける（アスパルテーム等）
- HIITという運動を積極的にやる。
- どんなに暇でも３０分を超えるような長時間のランニングはしない
- 筋トレを頻繁に行う
これだけ僕のやっていることを並べてみると、周りからは珍しい人だと思われるかもしれませんが、自分にとっては全て意味があり、メリットがあることなので、逆にこれをやっていない方は、「やらなくて大丈夫なのか？」と思ってしまいます。
パレオダイエットのメリット
今思うとパレオダイエットは僕にとってメリットが多くて、「やめられない」「何があってもやめたくない」と思っているので今後も必ず続けようと思っています。
それでは、どんなメリットがあるのか見ていきましょう。
- 特に努力していなくても、体脂肪率が楽に１２％〜１４％を維持できる
- 昼間眠くなったり、疲れが溜まってヤル気がなくなることがほとんどない
- 集中力・記憶力が高まる
- 肌が綺麗になった
- 便通がかなり良くなった
- ストレスが減った
- 筋肉が増えて体が引き締まった。
- 内臓脂肪・中性脂肪が大幅に減った
- 風邪をひかなくなった（家族全員がインフルエンザでも僕だけにはうつらなかった）
- 毎日が幸せになったと感じている
- 寿命が延びたのではないかと感じている
- 感情が安定してきたし、他人に優しくなったと感じている
このように、パレオダイエットのメリットは１２個位すぐに思いつきますので、これらの１２個のメリットを捨ててまでパレオダイエットはやめたいとは思わないのです。
パレオダイエットのデメリット
パレオダイエットのデメリットは、ほとんどありませんが、唯一のデメリットは
- 家族の食事と同じメニューを食べられないこと
- 外食がほとんどできないこと
です。
家族で外出した時など、僕はパレオダイエットのため食べたくない物が多いので、
うどん屋には行きたくない
等、不便なことがあります。
家族にはその点、申し訳なく思っていますが、どうしてもパレオダイエットを続けたいので、我慢できる範囲内で僕も極稀にNG食品も食べることにしています。
具体的には、９０％位はパレオダイエット的な食事をし、１０％はNG食品も食べてもいいことにして、出来るだけ家族にストレスを与えないように配慮していきたいと思っております。
また、外食はほとんどしたいと思わないようになったので、僕にとっては特に大きなデメリットとは感じていません。
まだ、パレオダイエットを始めていない方へオススメの行動
これからパレオダイエットを始めたい方へ、オススメしたい行動を優先順位が高くすぐにできそうなものから解説します。
- 加工肉・お菓子を減らす → 効果：食欲を減らし、体重と体脂肪が減る
- 外食を減らして自炊を増やす → 効果：身体の炎症が減るし、体重と体脂肪が減る
- 料理の油をオリーブオイルにする → 効果：病気のリスクが大幅に減る
- 野菜の摂取量を増やす → 効果：メンタルが改善し、病気のリスクが大幅に減る
- タンパク質の摂取量を増やす → 効果：老化防止、体重と体脂肪が減る、疲れにくくなる
- パン・うどん等の小麦粉を食べることを止めて、炭水化物はジャガイモ・サツマイモ・カボチャ等から摂取する → 効果：腸内環境が良くなり、睡眠とメンタルの質が上がり、体重と体脂肪が減る
上記の中から、できる範囲で少しずつでもいいので実践していただくと効果を感じていただけると思いますし、長い目で見てもメリットは計り知れないと思います。
少なくとも僕は、実践してすぐに大きなメリットを毎日感じていますので是非参考にして下さい。
パレオダイエットをしている有名人
鈴木佑、メンタリストdaigo、アドリアナ・リマ、スカーレット・ヨハンソン、ジェシカ・ビール
ケイティ・ホームズ、ミーガン・フォックス、おおたしじみetc
まとめ
僕がパレオダイエットを１年半位続けた結果、パレオダイエットは、メリットが大きく、リバウンドしないし、楽に続けられるダイエット法だと感じましたし、激しくオススメできるダイエット法だと思います。
また、パレオダイエッとは、地中海式ダイエット、ダッシュダイエットなど、色んなダイエットの中でも科学的な証拠がかなり多いようなので、信頼できるものだと思います。
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